以往設定減肥目標多半以「一個月內減少XX公斤」為標題，但最近隨著健康飲食、運動習慣健身各種社群或專家的分享，現代人已經有了越來越有正確的觀念，其實維持健康好看身形，幾公斤不是重點，體態才是重點！而體態就關乎一個人肌肉和脂肪的比例，身高體重都相同的情況下，體脂30%和20%給人的視覺感受完全不同，所以有在控制體重的朋友，比起體重，你應該更在乎自己的體脂肪變化。
而要量測體脂就必須依靠體脂計，現在就快換掉家中的體重計吧！用體脂計讓你能更精確掌控自己的體態變化，輕鬆擁有順眼健康的身材！
體脂計的作用：參考每日數值的變化曲線
回到體脂計的設計原理，首先，常見的體脂測量方法包括皮褶厚度測量法、電阻抗法、水下秤重法等，而體脂計即是採用電阻抗法，利用電流在人體內的傳播速度和阻力來計算身體的脂肪含量。由於相較於肌肉，脂肪的阻抗比更高，透過其中傳遞速度的差異來計算體脂率，但因為每家廠牌的設定、計算方法可能有些許的差異，加上個人的身體含水量、飲食習慣、甚至是測量時間等因素，也都會影響到當下體脂數值，所以要參考的更多是每日數值變化形成的曲線。
體脂計準嗎？越貴越準確嗎？
市面上體脂計的價格落差非常大，金額從一千以下到破萬都有，價格越高的產品功能確實也越多，但它一定就量的愈準確嗎？
從上面介紹的設計原理來看，可知市售體脂計所量測的數值都還是參考為主，真的要精確量測脂肪、內臟脂肪、皮下和各部位的脂肪含量，需使用核磁共振（MRI）或是能量X光吸收儀（DXA）等大型醫療器材，但就一般使用上，其實不需很精確的數據，而是應該注重變化的幅度，所以有沒有需要購買到價高的專業型號就看個人需求，這邊建議一般的使用者，在預算內選擇初、中階的型號就很夠用囉！
十大熱門暢銷體脂計推薦！PTT、Dcard網友好評推薦款
1.【OMRON 歐姆龍】體重體脂肪機 HBF-217
2.【OMRON 歐姆龍】體重體脂計 HBF-375
3.【Oserio 歐瑟若】無線智慧型體脂計FLG-756
4.【TANITA】七合一體組成計 BC-760
5.【iNO】15合1健康管理藍牙智慧體重計CD850
6.【KINYO】藍牙健康管理體重計 (DS-6589)
7.【德國 medisana】七合一多功能體脂計BS300
8.【beurer 德國博依】多功能體脂計BG40
9.【Rossmax優盛醫學】藍牙體重體脂計 LS212-B
10.【GARMIN】Index S2 WI-FI 智慧多功能體脂計
十大熱門暢銷體脂計推薦！PTT、Dcard網友好評推薦款
1.OMRON 歐姆龍 體重體脂肪機 HBF-217
價格：NT2,880
OMRON 歐姆龍 HBF-217 可量測體重、體脂率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝、骨骼肌率及身體年齡評估等7項數據。想要變瘦進行體態管理的人，除了體脂肪外，肌肉量也是很重要的一環，當肌肉量提升後，人體的基礎代謝也能隨著往上，加速人體的循環。有時剛進行運動和飲食管理的人，每天量體重和體脂，卻發現都沒有變化、甚至體重還增加而因此感到灰心，極有可能是因為持續的運動讓肌肉量上升，OMRON 歐姆龍體脂計精準量測骨骼肌肉率，可以幫助你朝向更好的體態！
2.OMRON 歐姆龍 體重體脂計 HBF-375
價格：NT5,280
OMRON 歐姆龍 HBF-375 最多可記憶四位使用者數據，並用圖表觀察1.7.30.60.90日間的數據。採四點式全身測量方式，不易受測量時間影響，可以更精準量測各項數值，可同時量得體重、體脂、BMI、基礎代謝、身體年齡、骨骼肌率、內臟脂肪指數、皮下脂肪率等，還可進行同年齡比較，以及分部位測量數據等10大健康指標，透過分部位量測，可以更細緻地觀察四肢和軀幹的脂肪即肌肉分部，如果是有在進行健身運動規劃的使用者，使用此機型可以更有效地針對部位去做加強訓練，推薦較進階的健身小達人選購這款！
3.Oserio 歐瑟若 無線智慧型體脂計FLG-756
價格：NT1,680
oserio 歐瑟若上秤即可自動開機，一機可量測體重、體脂肪、基礎代謝及BMI等4種數據，搭配app雲端紀錄個人數據，就可以清楚看到身體各項數值的變化。機型有貼心設計，機體檯面只顯示體重，其餘數據則由app觀看，讓使用者個人隱私受保護，透過APP自動記錄各項健康指標。另設計25mm的機身厚度可以輕鬆收納到沙發、電視櫃底下的多餘空間。
4.TANITA 七合一體組成計 BC-760
價格：NT1,980
TANITA BC-760為七合一多功能的體脂計，除了基礎的體重、體脂、基代和BMI之外，還包括內臟脂肪、肌肉量、體內年齡等數據，幫使用者做專業的身體組成分析，觀察體內的肌肉、脂肪、骨骼肌、內臟脂肪的變化，非常適合想要更精準控制個人身體健康的使用者。該機型還提供可登錄5人數據，一機可幫全家人同時管理，只需初次登錄個人資料，之後就可以留存紀錄，依照體重和體內的電阻值自動辨識使用者，是全家人的健康小幫手。
5. iNO 15合1健康管理藍牙智慧體重計CD850
價格：NT1,380
iNO體脂計擁有多達15項功能，除了一般常有的體重、BMI、體脂、肌肉重量、水分重量外，還提供推定骨量、去脂體重、蛋白質等功能，如果你是數據控，這款一定能滿足你的需求！透過藍芽傳輸可連結到APP，立即觀看各項身體健康指標，且自動紀錄保存個人數值，能清楚觀察健康指標的曲線變化。最多還可記錄8位使用者數據，適合大、小家庭、三代同堂都可以輕鬆使用。
6. KINYO 藍牙健康管理體重計 (DS-6589)
價格：NT799
KINYO藍芽體重計提供12項身體健康數據，包括體重、體脂、BMI、基礎代謝、身體年齡、內臟脂肪、去骨體重、內臟脂肪、水分、肌肉、骨量、蛋白質比例及肥胖度。透過藍芽APP智能連結數據，輕鬆管理個人健康指標不費力，且最多可以同時儲存8位用戶資料。KINYO此機型還貼心設計三種單位轉換，從kg(公斤) / lb(磅) / st (英制磅) 適合不同需求的使用者，免開關自動量測、自動斷電，一張小朋友以內就能滿足你的各種需要。
7.德國 medisana 七合一多功能體脂計BS300 (白)
價格：NT1,680
德國medisana BS300提供七種身體數值量測，有體重、體脂、BMI、肌肉量、骨重量、體內水分、基礎代謝。請最多可自動辨識8位使用者數據，紀錄各30次的測量數據，適合全家人一起使用，輕鬆幫家庭成員大小管理體重，隨站即量自動關機，具備低電量提示，搭配LED隱藏式螢幕，數字清晰可見。外觀超薄輕巧可以輕鬆收納，絕不占空間。
8.beurer 德國博依多功能體脂計BG40
價格：NT2,410
德國博依BG 40多功能體脂計可量測體重、體脂、水分率、肌肉率、骨骼重量、基礎代量率及活動代謝率等7項數值，最多可記錄10組使用者資料，在家也能輕鬆獲得個人的體檢報告。另具備五種活動量級，依據個人活動量，評估出基礎代謝數值。透過感應式按鍵操作，搭配黑底雙層顯示螢幕，數據顯示清楚，另同有kg(公斤) / lb(磅) / st (英制磅)三種單位切換，可依照自己設定的數值比對。
9.Rossmax優盛醫學 藍牙體重體脂計 LS212-B
價格：NT 1,990
Rossmax優盛醫學體脂計具體重、體脂率、肌肉量、內臟脂肪、BMI和基礎代謝，機身輕巧僅1.2KG，搭配低功耗的藍芽傳輸技術，透過APP可輕鬆查看各項身體健康數值，無須開關機自動偵測體重量測，最多可記錄4組使用者資料，還可進行APP好友數據分享功能，最適合好友們一起減重，透過數據分享，互相激勵彼此維持減重的動力！
10.GARMIN Index S2 WI-FI 智慧多功能體脂計
價格：NT 4,990
GARMIN體脂計提供體重、BMI、體脂率、骨骼肌質量、骨質量、身體含水量等功能，如只想要追蹤體重，還可以設定停用部分功能。且體脂計內建wi-fi連線，透過Garmin Connect 可輕鬆查看身體數據，並取得各項指標的趨勢圖和分析等各種健康資訊。最多可辨識16組使用者數據，讓家人或一起訓練的夥伴共同使用追蹤進度。同時提供最佳電池效能，無須更換電池使用可長達9個月，搭配簡約設計的外觀，智能追蹤不用特別連上藍芽，這款具wi-fi功能數據連線即時穩定，喜歡智慧家電的使用者們，推薦你購買GARMIN智慧多功能體脂計。
購買體脂計常見疑問
Q1.是否有必要購買體脂計？
體脂多寡反映了個人體態身形，最陽春的方法其實可以隔段時間就拍照記錄身形，使用體重計搭配定期量測脂肪易囤積部位，如腰圍、臀圍、大腿及手臂粗度等。
但有了體脂計可以立刻幫你反映數值，紀錄和追蹤變化幅度，雖然不一定準確，但仍可以呈現下降或上升的趨勢，對於正在控制體重的人而言，只要有些微的下降就能帶來持續的動力。
Q2.家用體脂計VS專業型醫用體脂計？
目前衛生福利部已修正體脂計的範圍，僅供家庭自用的體脂計不得宣稱具有醫療效能；但醫療用體脂計仍屬醫療器材範疇，須由具合法販售醫療器材證明的管道取得。專業型體脂計想當然較準確，但若無特殊需求只是想記錄自身體之變化的使用者，選擇一般家用機型即可。
Q3.體脂計功能越多越值得購買？
體脂計提供的功能越多也越會反映在價格上，但到底要買四合一、七合一還是九合一呢？建議大家購買前多了解自己的需求，看自己喜不喜歡這麼多功能，以目前市面上的機型而言，推薦大家買到有包括肌肉重量、水分重量等功能就頗足夠了喔！
Q4.體脂計什麼時候量測最準？
由於體脂計的設計原理是人體內脂肪和非脂肪組織間含水量差異，再藉其導電率不同算出體脂率，所以會受到飲水、飲食、尿液和體表是否潮濕等因素影響，因此最好是固定每日測量時間，上秤前先排尿乾淨，擦乾體表水分、汗液再測量，以減少數值誤差。（資料來源：衛生福利部）
Q5.使用體脂計的注意事項
使用體脂計時記得在平坦的硬地面量測以減少誤差，留意上、下秤之間的落差，以免滑落或站不穩。另外，因體脂計運用了電流導電原理，使用醫療用體脂計時，建議避開和其他電子醫療器材同時使用，特別是植入式電子醫療器材，以免造成危害。（資料來源：衛生福利部）
體脂計推薦總結
雖然體脂計有其測量上的限制，但透過多功能量測，可以協助現代人更好地進行健康管理，而非靠單一的體重數字。因人體組成多元，體重會受個人的肌肉量、皮下或內髒脂肪量、含水量及原生骨骼重等因素影響，剛開始減重的新手常會只關注體總重的變化，覺得體重數字沒有變化就表示自己的努力沒有成果，有了多功能的體脂計或是體組成計，就可以幫助大家脫離體重的誤區，朝向更健康、體態更優美的自己。
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