近年來，膠原蛋白成為美容保健的熱門話題，越來越多人推廣它的好處，不少女性也作為日常補充，將它視為維持肌膚年輕、維護關節健康的關鍵。不過，膠原蛋白種類要怎麼選、素食者能吃嗎？種類好多該怎麼挑選？帶您進一步了解膠原蛋白的功效，並精選十款熱賣的膠原蛋白推薦，讓您輕鬆選購不費力。
什麼是膠原蛋白？人體組織的基礎成分
膠原蛋白是人體組織中最豐富的蛋白質之一，它是皮膚、骨骼、肌肉和血管等組織的結構基礎。不過隨著年齡增長，身體內膠原蛋白的生成速度減慢，導致皮膚失去彈性，容易產生肌膚凹陷、形成皺紋和鬆弛等狀況。
膠原蛋白的作用原理：吃下去就有用？
許多人懷疑補充膠原蛋白的效果，在這邊必須先了解一下，膠原蛋白在身體內的產生流程：當我們攝取養分後，身體在食物消化後，獲得小分子胺基酸，進一步合成膠原蛋白。
也就是說，你吃下去的大分子膠原蛋白，並不會「直接」變成臉上的Q彈。反而是這些被分解的胺基酸，「有機會」重新透過身體的機制，慢慢做出膠原蛋白來。
另外，也需要同步補充維他命C，讓膠原蛋白能夠順利生成。
膠原蛋白種類
膠原蛋白主要分為Ⅰ型、Ⅱ型、Ⅲ型等多種類型，各具不同的功效。Ⅰ型主要存在於皮膚、骨骼、肌肉；Ⅱ型主要存在於軟骨；Ⅲ型主要存在於血管、皮膚的組織中。
目前常見的市售產品，可以分為以下三類：
- 非變性第二型膠原蛋白 (Undenatured Type II Collagen, UC2)
大分子的膠原蛋白，沒有經過酸或鹼的反應，仍維持蛋白質的立體結構。常聽到的UC2就是，當UC2進入人體之後，可減少關節軟骨的發炎反應，促進軟骨組織的增生和復原。
- 水解膠原蛋白 (Collagen Hydrolysate)
當大分子膠原蛋白透過酸、鹼或者酵素處理，轉變成數十個胺基酸的小分子，稱為「水解膠原蛋白」。
- 膠原蛋白胜肽 (Collagen Peptide)
比水解膠原蛋白更短的膠原蛋白短胜肽鏈，常見有雙肽Pro-Hyp(俗稱PO)、Hyp-Gly(俗稱OG)或者三肽Gly-Pro-Hyp。這些短胜肽能刺激體內膠原蛋白的合成，維持肌膚緊緻和彈性，預防皺紋、細紋和鬆弛現象。
選購時，要特別注意純度與添加物，例如口味豐富、色澤鮮豔的，避免在食用時額外吃進其他的化學加工品。
精選十大膠原蛋白推薦！吃出肌膚彈潤年輕，維持關節健康！
3.【Angel LaLa天使娜拉】EX膠原蛋白粉(15包/盒) x7盒
6.【funcare 船井生醫】 全效專利膠原蛋白EX (3入)
7.【統欣生技】 PO.OG膠原蛋白+MSM 榖胱甘月太 (20包/入) *8入
膠原蛋白產品特色及購買通路推薦
本篇針對肌膚保養相關的膠原蛋白介紹，除常見的粉狀，也有液體或膠囊，可針對平常食用習慣來參考：
1. 【LAC利維喜】 回原膠原蛋白(8瓶/盒) / NTD 2,239
保健食品的領導品牌LAC推出膠原蛋白飲，將的小分子膠原蛋白做成液體，每天一瓶就能補充到13,000 mg的高單位，添加了複合維生素、Q10輔酶與玻尿酸，最特別是添加的日本稀少的純種賽馬胎盤，讓水潤升級更快、更有感。
2. 【m2美度】22 LAB 超能膠原飲(8入/盒) / NTD 1,380
另一款隨開即飲的美度22 LAB超能膠原飲，是清爽的莓果風味，強調細小分子的雙重胜肽膠原蛋白，搭配紅石榴添加，及山竹果萃取物，能抗醣化並促進膠原新生。
多達 50 位網友實測，從適口性、效果等面向取得 4.5 分的優異表現。
3.【Angel LaLa天使娜拉】EX膠原蛋白粉(15包/盒) x7盒 / NTD 1,888
天使娜拉的膠原蛋白粉，含有日本專利蛋白聚醣，及深海魚製成小分子膠原，分子小、加速吸收，還加上了神經醯胺，強化表皮屏障，除了澎潤以外更達到透亮的肌膚感。
粉狀包裝，帶有淡淡牛奶味，網友一致推崇沒有腥味，連懷孕的女性也能使用。
4.【老行家】燕窩膠原蛋白 (600粒/瓶) / NTD 2,900
值得信賴的燕窩專家老行家，推出膠原蛋白與頂級燕窩的搭配，成分單純，使用日本水解魚膠原蛋白，一顆膠囊能補充到高貴的燕窩，深層滋潤輕鬆保養。
網友回饋膠囊吞服容易，每日補充也很方便。
5.【Heilusan 好立善】膠原蛋白粉30日份*6入 / NTD 1,799
德國製造生產的膠原蛋白粉，每包含量高達 150,000 mg豬皮萃取膠原蛋白，與其他來源比較(例如魚皮、魚鱗等)，豬皮含有更高比例的雙肽膠原蛋白，較能增加彈性度和提供支持力。且純正零添加物，吃起來無味，即溶粉末食用方便。
不過保存需關緊夾鏈袋，避免受潮結塊。
6.【funcare 船井生醫】 全效專利膠原蛋白EX (3入) / NTD 2,064
船井生醫開發具專利的雙肽膠原蛋白，添加多種成分，有乳酸菌及寡糖能促進消化、玻尿酸提供保水潤澤，還有維他命C能加速身體製造膠原蛋白，各大成份相輔相成，補充肌膚彈性。
根據使用者調查滿意度高達99%，也榮獲各大平台評鑑優質，是頗具口碑的產品之一。
7.【統欣生技】 PO.OG膠原蛋白+MSM 榖胱甘月太 (20包/入) *8入 / NTD 2,150
同樣是使用雙肽膠原蛋白，統欣生技深知女性也在意氣色，在膠原蛋白含有七種莓果萃取，有黑醋栗、蔓越莓、黑莓、草莓、覆盆莓等等，都是女生熱愛的花青素來源，讓滿滿多酚搭配維生素C維持氣色。
另外還有一個穀胱甘肽，加強美白效果。有些人對於穀胱甘肽會產生過敏，建議哺乳婦女與嬰幼兒應該避免使用。
8.【DHC 】膠原蛋白30日份(150粒/包) / NTD 312
DHC也有出膠原蛋白錠，使用魚來源製成，添加維他命B1、B2等有益肌膚的營養素，可提升肌膚健康度，讓活力從肌膚內層展現出來。
錠劑服用方便，採夾鍊式包裝，外出也能輕鬆補充。
9.【Meiji 明治】明治膠原蛋白粉標準版28日份袋裝 / NTD 799
由日本原裝進口的明治膠原蛋白粉，最特別是加入L-精氨酸與胺基葡萄糖，除了協助膠原蛋白生成，也是玻尿酸來源，保水力提高，角質層水分增加，自然就感覺到水潤與晶透。
明治透過淡味技術，降低魚來源膠原的腥味，讓你搭配冷熱鹹甜食品都合適。
10.【天地合補】 EXX 水亮膠原美顏飲(6入/盒) / NTD 399
天地合補的膠原美顏飲，含有三大實力派成份：小分子雙肽膠原、蠶絲蛋白跟荔枝籽精華，能層層滋潤肌膚，增進肌膚健康。
還有多樣水果濃縮，連女性的私密處防護力也一併提升。網友普遍喜歡他香甜的水果風味，喝起來很順口無異味。
膠原蛋白常見問答
Q1：補充膠原蛋白的最佳時間是什麼時候？
A：一般可在空腹適量補充。
Q2：哪些人群適合補充膠原蛋白？
A：針對肌膚狀態的部分，只要發現肌膚彈性下降，就能開始補充。
Q3：我吃素，可以補充膠原蛋白嗎?
A：膠原蛋白的來源主要是豬皮、魚皮，並不是素食。只有動物才有膠原蛋白，並沒有植物膠原蛋白。
訪間常有人誤會蔬果也有膠原蛋白，例如木耳或者金針菇等等的多醣體或聚醣，看起來也是黏稠狀，但其實結構上完全不同，也沒有膠原蛋白的功效喔。
Q4：膠原蛋白粉可以加在食物裡面嗎?
A：可以的，不過盡量以40度以下為主，避免高溫破壞蛋白結構。
膠原蛋白推薦總結
市售膠原蛋白種類很多，每個產特色不同；如果您正要考慮補充膠原蛋白，可以先從成份單純、適口性佳的下手。
其實多補充膠原蛋白，便能提供更多的「原料」來讓身體製造出膠原蛋白、維持肌膚光澤。別忘了看看成份標籤，考慮由專業機構檢測認證的產品，特別是魚來源的成份，可多確認重金屬檢測、微生物檢測等。多一點小心，讓您真正享受到膠原蛋白對身體帶來的好處。
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